一位经历过长期失眠的患者介绍自己的失眠经历 ：“就算我的病治好了，我也不会忘记那些痛苦的体验。三年多呀，1000多个日日夜夜，不知道要经过多少努力，才能在莫名的悲伤中勉强睡着，而不会超过两个小时又准时醒来，天黑黑的，心里沉沉的，烦人的事情卷土重来，那时候死的心都有……”
引起失眠症的原因大致分成两大类：一类是由生理疾病引起，如内分泌疾病、老年人的帕金森综合征等;另一类则是因心理疾病引起，如抑郁症、生活不规律、情绪紧张，失恋、亲人死亡、离婚等不快而引发的焦虑情绪，从而引起失眠。此外药物的影响也不容小觑，一些药物可以导致睡眠障碍，而另一些催眠药物，如安定长期使用反而会让人形成药物依赖，而导致必须加大药量才能达到效果。
心病还需“心药”医，而心理治疗等非药物治疗因为它的副作用小而被越来越得到重视。现在介绍一种简单的行为自助疗法：仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。此时将感觉到手或脚的沉重感，同时来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，并进行缓慢、均匀、深长的呼吸。此过程中不进行任何思考，意念集中于手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。多数患者一般能在练习中安然睡，即使刚开始时可能不顺利，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。在心理医生指导下，适当的配合药物，一些疗法能达到很好效果，例如气功、生物反馈训练、瑜迦功也与放松训练、音乐治疗等等。
一位经历过长期失眠的患者介绍自己的失眠经历 ：“就算我的病治好了，我也不会忘记那些痛苦的体验。三年多呀，1000多个日日夜夜，不知道要经过多少努力，才能在莫名的悲伤中勉强睡着，而不会超过两个小时又准时醒来，天黑黑的，心里沉沉的，烦人的事情卷土重来，那时候死的心都有……”
引起失眠症的原因大致分成两大类：一类是由生理疾病引起，如内分泌疾病、老年人的帕金森综合征等;另一类则是因心理疾病引起，如抑郁症、生活不规律、情绪紧张，失恋、亲人死亡、离婚等不快而引发的焦虑情绪，从而引起失眠。此外药物的影响也不容小觑，一些药物可以导致睡眠障碍，而另一些催眠药物，如安定长期使用反而会让人形成药物依赖，而导致必须加大药量才能达到效果。
心病还需“心药”医，而心理治疗等非药物治疗因为它的副作用小而被越来越得到重视。现在介绍一种简单的行为自助疗法：仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。此时将感觉到手或脚的沉重感，同时来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，并进行缓慢、均匀、深长的呼吸。此过程中不进行任何思考，意念集中于手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。多数患者一般能在练习中安然睡，即使刚开始时可能不顺利，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。在心理医生指导下，适当的配合药物，一些疗法能达到很好效果，例如气功、生物反馈训练、瑜迦功也与放松训练、音乐治疗等等。