躁郁症自救策略

　　什么是躁郁症？其实它有个更加熟悉的名称：双向情感障碍它是一种精神疾 病,患上它的人会出现严重的、大幅度的情绪变化,患者会得到“狂躁和“抑 郁“ 的两级体验。发作时间可能是短暂的,少则几小时多则几天。因此，下 面就来说说躁郁症自救方面的知识：

 

　　躁郁症自救策略：

 

　　针对双相的自救方法有很多。患者应该在治疗期间保持一个积极的状态,因 为循序渐进、一天好过一天的转变是积极的、日常的过程。

 

　　药物治疗、精神治疗双管齐下是治疗双相最值得推荐的方法,但是患者有哦 更多的方法来提升自己的状态。

 

　　1、了解更多

 

　　了解更多关于双相精神障碍的信息,这是一个最简单的自助方法。

 

　　网上有丰富的信息,鱼龙混杂,但是也不乏有效的自助手册。通过对双相精神 障碍的进一步深入了解,你可以利用他人提供的技巧提升自己的状态。

 

　　2、获取支持和理解

 

　　当你陷入狂躁阶段的时候,你很难察觉到你的行为深深地伤害了其他人。过 后,你会感到深深的罪恶感、羞耻感。

 

　　当你周围的人流露出对你的害怕和敌意的时候,你会感觉尤其艰难。如果你 向他们提供双相精神障碍的信息,这可能会帮助你获得理解和支持。

 

　　在狂躁、抑郁相继发作后,你会感觉很难再去相信别人,甚至有自杀的倾向。 经历了这些灾难,怀有这些想法是无可厚非的,但是你可以把自己的想法和经 历讲述给自己的亲人、朋友、同事或者咨询师听,这将对你有很大的帮助。

 

　　有很多这样的支持着你的组织——无论是现实世界还是虚拟的网络——组织 里的人和你经历了一样的困难,他们聚在一起相互支持。比如,温暖家园啊!

 

　　3、管理自己的状态

 

　　自我管理包括——在被疾病打倒之前,察觉双相精神障碍、早期培养认识和 控制情绪起伏的能力。

 

　　判断“兴奋”状态是否是狂躁发作的前奏是很难的,因为你可能仅仅是感到 更加自信、更加有创造力、更加轻松地社交。

 

　　你有可能一直紧绷着神经关注着这些症状,尤其在你第一次了解到双相精神 障碍可能带给你的影响的时候。

 

　　4、为自己的日常生活养成好习惯

 

　　习惯很重要,健康饮食、充足睡眠、充足锻炼、充足维他命、充足矿物质、 充足脂肪酸,哪一点不重要?

 

　　轻缓的减压运动同样可有帮助,比如瑜伽、游泳。你也可以尝试辅助疗法,比 如足疗和马杀鸡。

 

　　人们常常会低估日常习惯的重要性。他们觉得“有啥子个用?”我要告诉你, 用途就是让你的身体充满活力,相应地让你的精神得到提升。精神和身体是 有内在联系的——忽视一个必定影响另一个!

 

　　5、把工作生活搁置一边

 

　　工作对大家来说非常重要,但是如果你不需要为自己房子的租金、食物账单 买单,你还要考虑自己的健康状态。

 

　　当我们的情绪紊乱了,你的工作表现也会受到影响。

 

　　慢慢做事,避免紧张。

 

　　接受自己患有双相精神障碍是很难的。但是如果你不迈出治疗的第一步,“ 灾难将接踵而至”。相应地,请对你自己诚实。严格遵守医嘱服药,建立健康 的生活习惯,远离吸毒和酗酒。