怎么样改掉强迫症

　　生活中有许多的精神疾病，而强迫症就是大家比较熟悉和常见的一种。那么 出现这种情况，对于病情比较轻微的患者可以尝试一些方法来改善这一病症 。下面给大家介绍怎么样改掉强迫症的有效方法：

 

　　1、患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强 迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗 强迫现象，橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次 数及强迫现象持续的时间。刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。 经过一段时间的反复训练，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡 皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想到手腕上橡皮圈的对抗 力量，用自己的意念就能消退强迫欲念。

 

　　2、想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如 用一个定时闹钟，让它每３分钟响一次，钟响时大声说“停！”予以驱除。 多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停！”来驱 除强迫观念等强迫症状。

 

　　3、自然法，此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就 咋办，做完就不再想它，不再评价它了。如好像有东西忘了带就别带它好了 ，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段 时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

 

　　4、动法，根据患者的特点，制定运动方案和处方，选择适当的操练方法， 遵照循序渐进、持之以恒、个别对待的原则进行运动。目的是调动中枢神经 系统对全身各系统的调节。进行有氧运动时机体释放的B一内啡肽是一种内 源性的可以缓解疼痛和焦虑的化学物质。

 

　　怎么样改掉强迫症？“接纳”、“活在当下”，就是接受当下的自己，是根 本上的治愈，只要心里的大门打开了，强迫症也就基本不存在了。