心理性失眠如何自愈？

　　心理性失眠如何自愈？在平时的生活当中，不少人会=遇到过失眠这种情况 吧。大家知道吗，失眠其实也是一种疾病，是指那些因为无法入睡或者无法 保持正常睡眠状态的人群。但是失眠可以通过自我调理来进行痊愈的。

 

　　(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧 虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与担忧，会发生恶性循环的精神交互作用 ，即失眠—恐惧—严重—失眠—加剧—恐惧加剧—严重加剧—失眠更重…… 因而患了失眠症后，放松心情，冷静地承受实际至关重要，一起要认识到失 眠时，只需能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧常常默坐( 卧)不眠却能长命即是证实。

 

　　(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为天然 呼吸，每逢吸气时，依次意守(注意力会集)头顶——前额——眼皮——嘴唇 ——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚 ，并于每一呼气时，默念“松”且体领会守部位散松的感觉，待全身放松后 ，就会天然入眠，必要时可重复2～3次。

 

　　(3)逆导游眠法：对思想凌乱无法入静的失眠者，可采纳逆导游眠法。寝息 后，不是去准备入眠，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的开心事情，并沉 浸在美好情形当中。若是因杂念难以入眠时，不光不去控制杂念，反而接着 “杂念”去续编故事，而故事情节应使自个感到身心开心，故事的篇幅编得 越长越长远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除病人对“失眠”的 恐惧，也可因大脑皮层正常的振奋疲惫而转入保护性抑制状况，推进自然入 眠。

 

　　(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并 体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放 松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～ 10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的 幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快 就会来临。

 

　　心理性失眠如何自愈？以上就是失眠的时候怎样进行心理调节的小建议，希 望给广大失眠的朋友带来一些帮助。