8种方法让你快速入眠

更新时间：2019-04-21

　　充足的睡眠可以让人迅速恢复体力、调节机体，让第二日精神饱满，投入到正常的生活工作。然而普遍对于现代人来说，一个充足的睡眠成了奢望。那么下面就来告诉你8种方法让你快速入眠：

　　保持卧室温度舒适

　　大多数睡眠专家认为，室温在15.6℃~22.2℃之间适宜睡眠。可在卧室安装电扇、空调，或开窗通风降温。

　　室内光线黑暗

　　卧室内光线黑暗无光，有助于使人快速进入睡眠。

　　如果入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌减少，从而降低睡眠质量。

　　屏蔽噪音

　　睡眠时是决不能受噪音影响，如果环境噪音不受控制，可以使用耳塞或白噪声机器。

　　白噪声可以压制环境噪音，让入睡变得更容易。

　　睡前不玩手机电脑

　　最新研究发现，手机平板发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰要比白光严重。另一项研究也证明，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。

　　因此，睡前一小时不玩手机电脑。

　　床品材料要舒适、透气

　　纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻是床品材料的优选，因为透气、排汗。

　　至于聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。

　　确保床垫舒适

　　美国睡眠协会指出，床单的使用期限是5年至7年，超出该年限则应更换床单。同时有研究指出，更换床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

　　2年更换一次枕头

　　普通枕头的使用年限不得超过2年，而记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头可以适当延长使用时间，但前提是使用得当。

　　同时枕头不宜过低或过高，如不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背痛。

　　保持卧室整洁

　　卧室杂乱，会导致人。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

　　在睡不着的情况下，可以尝试尝试以上这8种方法帮助自己快速入眠，恢复到正常的休息生活，做一个好梦。

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