社交恐惧症自我治疗

　　现代人随着工作和生活的压力不断增大，很多时候外向的人能能够获得更多的机会和挑战。但是对于一些患 有社交恐惧症的人来说是一件很困难的事情。很多人都会有一种不愿与人交往的心态，长此以往就会越来越严重 。怎样克服社交恐惧症才能让你拥抱阳光呢?接下来就来说说社交恐惧症自我治疗的方法？

 

　　如何治疗社交恐惧症

 

　　1、审视现实

 

　　第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅 仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在 未来遇事更放松。

 

　　你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌(忽 略加速跳动的心脏和出汗的手心)，冷静下来，理智应对。

 

　　2、别沉浸在消极想法里

 

　　当你在做演讲的时候，通常会有三个相关的概念：脑海里有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的，还有就 是你所希望呈现给大家的。

 

　　当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之 后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想“为什么我会那样说”。

 

　　每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想 法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。

 

　　3、不施加压力

 

　　不要为了变得有趣，幽默或是善谈而感到有一定的压力，其实做正常、自然的自己是好的选择。这就是为了 成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和胆怯。

 

　　你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做好 的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好 。

 

　　4、别假想

 

　　别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消 遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。

 

　　对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为 交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续 做你自己。

 

　　5、别恐慌，你需要暂停

 

　　在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦 虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了， 没必要。　当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看 起来会更加有执行力。

 

　　社交恐惧自我治疗的方法？社交恐惧症自我治疗的方式还有很多，总之主要在于打开自己的心扉，不要有过多的 担忧，多与人交流自己的想法，才会让自己变得越来越开朗。