失眠吃什么食物好？

　　不少人经常在晚上睡不着觉，没有困意，白天全身没有力气，无精打采，注意力不集中，工作和学习都大打折扣。很多人失眠是轻微的，短暂性，不过也有不少是长期严重性失眠。那么，失眠吃什么食物好？

 

　　香蕉

 

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，注意香蕉属性为寒，体寒者应少食。

 

　　菊花茶

 

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

 

　　温奶

 

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

 

　　将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

 

　　蜂蜜

 

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

 

　　土豆

 

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

 

　　燕麦片

 

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

 

　　杏仁

 

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。

 

　　亚麻籽

 

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

 

　　全麦面包

 

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛，这种胰岛能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

 

　　火鸡

 

　　当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

 

　　这些食物都是针对失眠的有效克星，通过食物调理的方法也是很不错，至少不会对身体产生副作用。对于失眠的朋友可以尝试一下。