如何评估自己的睡眠质量好不好

　　如何评估自己的睡眠质量好不好!一直以来睡眠都关乎着人们的健康问题，尤其是现在失眠情况如此高发，也引起了大家的广泛关注，因为一旦出现睡眠不好的情况，对人们的影响实在是太大了，可能会没有办法做任何事情，这样的话就会造成很多的困扰与不便，为此，我们需要先自行判断一下睡眠状况怎么样，评估之后再做出相应的调整。

　　1、常常做噩梦

　　部分人因为经常做噩梦而惊醒，醒来后出汗较多，心跳速度加快，躺在床上再也睡不着觉。

　　2、白天功能受到影响

　　早晨醒来后感觉到头晕，做事情无法集中注意力，记忆力下降，有明显的困倦感，没有任何精神，全身乏力等，说明晚间睡眠质量差。

　　3、一晚上的睡眠时间不足6个小时

　　不能通过睡眠时间长短来评估睡眠质量。不过，一晚上的睡眠时间小于6个小时，第2天精神状态差，上课或上班时总打盹，说明睡眠质量差。

　　4、睡着需30分钟以上

　　若晚上躺在床上30分钟以上还没有睡着，说明心理和生理上还没有做好准备;又或是睡觉前做重脑力劳动或剧烈运动，使得交感神经异常兴奋，从而导致入睡困难。

　　5、夜间容易醒来

　　晚上睡着后醒来好几次，不过几分钟后就能立即进入睡眠状态，这种情况下无需担忧。若一晚上醒来5次以上，应警惕睡眠呼吸暂停综合征或疾病所引起的身体不适，还需选择正规医院做检查。

　　6、醒来后难以入睡

　　晚上醒来后10~15分钟，身体比较放松，能再次进入睡眠状态。但超过15分钟后仍然没有睡着，身体可触发多种反应，使得意识逐渐清醒。面对此问题需离开卧室，下床做放松的事情，比如深呼吸、打坐冥想或看书等，但不能看电视或刷小视频。常常醒来后难以入睡，还需寻求医生帮助。

　　如何评估自己的睡眠质量好不好!如果在入睡过程中出现上面这些情况的话，那是需要多加注意的，说明可能存在一定的睡眠障碍问题，那这种情况是需要及时的进行调整的，要不然的话可能后期会引起很多麻烦，身体健康、生活以及工作学业都会受到影响。