焦虑症患者的痊愈经验

　　常听说过不少人经常得焦虑症，但是关于焦虑症我们应当了解其它的具体情 况。其实患有焦虑症的人远远不是情绪上的问题，对于生理，身体以及心理 都会有影响。下面我们就来分享一个焦虑症患者的痊愈经验：

 

　　一、 接纳自己

 

　　接受自己的疾病，允许自己慢慢康复。生病总是难受的，更何况是心理疾病 ，身体和精神的双重痛苦。面对痛苦，我们总是想着能尽快摆脱，这是我很 长一段时间的想法，所以尝试了很多方法，也总结了不少经验，但事实证明 ，欲速则不达。你越想摆脱，就越摆脱不了，心理就越烦躁，病情就进一步 加重，然后恶性循环。

 

　　所以对于自己的焦虑症，必须要宽容，把症状先当做自己身体的一部分。允 许自己慢慢康复，即使病情加重，也告诉自己，没事的。一定要挺住，不要 放弃，不要责备自己，让头脑保持冷静。不要作过多的担心，冷静接受。虽 然很多人会提到享受病痛，我没有那种境界，毕竟很难受。我个人认为，做 到接受，不增加额外的负面情绪，不使苦痛加重就已经很好了。

 

　　接受说起来很简单，但做起来真的真的很难！人一焦虑，就容易陷入负面情 绪的漩涡，而且越陷越深，所以这需要大家根据自己的情况去慢慢改善。我 是通过转移注意力去改善。让自己忙起来，多做体育锻炼，这个很重要，我 下面会详细说明。做喜欢的事情，我个人喜欢爬山，烘焙，做手工艺等等。 当然做这些的过程中，病痛也是跟随你的，但是，你要告诉自己，我接受它 们，它们是我的一部分，不要过多的去想，做手头上该做的事情。

 

　　二、分析自己的疾病

 

　　我相信我们不会无缘无故得焦虑症吧，肯定有原因。但得病后很长一段时间 ，我都没有意识到这个问题。幸运的是，在14年的时候，我无意间接触到心 理学的东西，才慢慢明白........

 

　　很长很长一段时间，除了病痛，我都感觉到莫名的无力感，缺乏自信，人际 关系敏感，莫名焦虑，想法极端。觉得生活毫无色彩，即使有短暂的开心， 也很快消逝。这种感觉就像自己一个人一直蜷缩在一个黑暗的小房间，谁都 无法进来安抚，而外面的世界也都与我无关。

 

　　我通过阅读一些心理文章，不断去分析自己的为什么会得焦虑症，是什么引 起了我的焦虑，我该怎么办，怎么去处理等等。这应该算是一种自我的觉知 吧，现在看来是康复道路上一个很好的开始。

 

　　当然，觉知才是刚刚开始，毕竟我们的大环境很难改变，唯独要改变的就是 我们自己。改变自己又谈何容易，这也是一个痛苦而且漫长的过程。

 

　　所以这个时候，我选择去找专业的心理医生。一方面为了寻求帮助，另一方 面是为了宣泄负面情绪。在觉知中，我发现自己真的活得很压抑，一直想做 别人认为的人，而不是我自己。所以我就告诉医生，我想做回自己。医生也 给了我很多建议，并肯定了我很多想法，我越来越多地恢复了自信。

 

　　心理咨询是一个非常漫长的过程，收费也很高。我做的是300元1小时的，都 不知道搭进去多少钱，但是为了自己的未来和身心的健全，都是值得的。当 然不必一次性咨询很长时间，我都是一俩个星期咨询一次，有时候一个月咨 询一次，一次时间或半小时，或一个钟头，按照自己情况。（备注：我做的 是电话咨询，医生是在网上找的，希望大家能找到正规的医生进行咨询。）

 

　　我之所以恢复这么快，是我之前全部努力的结果，特别是心态心理上的调整 。

 

　　三、跑步

 

　　这个是最快，也是最有效的方法。不管自己多不想动，也要强迫自己到外面 跑一圈。我是自己家里买了跑步机，每天坚持跑2公里。虽然跑步过程中坚 持也比较痛苦，但比起身体上的，咬牙也要坚持啊。我一般在晚饭半个小时 后跑。

 

　　跑完后稍加休息，就去洗个热水澡，从脸冲到脚，用大顶喷冲，水温稍热， 自己能承受就OK。

 

　　洗完澡后就躺床上，也不玩手机，听一些安静的音乐。我听一些催眠语音， 集中注意力听着引导慢慢去放松身体，最后你会发现自己神奇的睡着了，而 且第二天醒来是那种非常轻松，感觉非常良好的状态。

 

　　当然在这过程中一定要调整好心态，接受自己的症状是最基本的。还有告诉 自己难受只是因为自己处在焦虑的状态。如果有消极情绪闯入，也告诉自己 这些都是因为焦虑产生的，不是我真实的想法。

 

　　四、社交

 

　　这也是心理医生告诉我的，必须跟别人多交流。不管说什么，只要开口，多 说话就行。所以，你可以找朋友聊，狂聊，可以试一下，可能也能收到意想 不到的效果。

 

　　五、户外活动

 

　　多参加户外活动。爬爬山，这种需要体力的，我个人是非常喜欢旅行，就参 加了当地的驴友组织，经常周末出去探险，很刺激也很好玩。而且大部队组 织性好，大家有说有笑，心情愉快

 

　　六、兴趣爱好

 

　　做自己感兴趣的东西，全身心投入。我在烘焙的过程中很容易放松，所以有 时候难受我就揉揉面粉，烤烤蛋糕 。或者就做做手工艺等容易集中精神的 东西。最重要的是自己感兴趣的。

 

　　所以一个良好的状态是，除了焦虑，我们还有很多事情可以去参与，不至于 心灵孤立。我们要做的是走出自己那间黑暗的小房子，去闻闻外面的花香， 感受身边的东西。

 

　　焦虑症患者的痊愈经验？其实我们多去了解自己，在出现焦虑之前，我们是 可以做到有先知的，可能这只是一种感觉而已，但这种感觉真的很重要，可 以避免让我们焦虑。