得了失眠后该如何自我解决呢？

更新时间：2019-04-17

失眠是现代人普遍存在的问题，严重失眠这可能会靠药物来缓解，失眠大多数是源于个人的压力，情绪导致的，那么得了失眠后该如何自我解决呢？

1、睡觉和起床的时间相对固定下来，并确保睡眠时间充足。至少保证每天8小时的睡眠时间。

2、睡觉前要让自己放松。不要做剧烈运动，或者进行紧张刺激、让自己精神兴奋的事情，比如看恐怖电影。可以听听音乐，做做瑜伽或冥想。

3、创建良好的睡觉环境，让你的卧室有益于睡眠。首先要确保安静，不要住在声音嘈杂的地方，也可以使用白噪声进行掩盖；其次要光线暗，明亮的环境不利于入睡；最后是温度适宜，太冷或太热都会睡不好。

4、不要使用酒精和安眠药。尽管它们短期内非常有效，但长期来讲会破坏正常的睡眠周期。

5、上床前洗个温水澡，热水浴或冷水浴会刺激身体。睡眠是身体核心温度下降时产生的，通过温水澡，可以人工诱发这种效果。

6、忧虑会让你难以入睡，你可以想些愉快的事情。还有一个方法就是数羊，你数羊的时候，一般就不会想些其他事情了。这样慢慢就可以入睡。

7、睡前可以吃点蜂蜜，用温水调匀服用，蜂蜜会释放血清素，血清素能促进身体放松并引起睡眠。

8、不要去想失眠对健康的危害，越想越难以入睡。越担心什么，就越会发生，这叫精神交互作用，社交恐惧症患者经常遇到。

9、如果你自己无法调整，可以寻找专业机构的帮助。长期严重的失眠应该去看精神科，医生会用一些药物来调整。

得了失眠后该如何自我解决呢？失眠虽然是一种普遍的现象，但是长期的失眠会对人的身体和精神造成困然和打击。所以说，失眠也需要好好地对待和调理，才会让自己舒舒服服的睡个好觉。

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