失眠该怎么办

更新时间：2019-04-21

　　失眠是很多人都有的情况，而且那种感觉很不好受，特别影响白天的工作和学习，也会是效率大打折扣，许多人因为失眠而困扰，那么失眠该怎么办呢？

　　1. 调整作息时间，每天尽量在同一时间睡觉、起床，包括节假日期间，晚上23点到早上6点是睡眠的黄金时间。

　　2. 睡前4-6小时内避免摄入刺激性饮品，如咖啡、酒，也不要抽烟，可以喝点纯牛奶。

　　3. 晚上9点以后尽量不要再进食或喝太多水，以免胃酸倒流或起夜过多，影响睡眠。

　　4. 晚上不要在卧室看电视或锻炼，也不要沉迷于手机等电子产品，防止身体或大脑过于兴奋。

　　5. 睡前1小时做一些安静的活动，比如阅读或听舒缓的音乐。

　　6. 感觉焦虑的时候可以做做深呼吸练习，深深吸气、停止片刻后慢慢呼气，练习15分钟左右。

　　失眠该怎么办呢？如果反复的失眠，或者早醒等症状，就可以通过上述方式进行自我调整。

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