失眠小妙招

　　夜晚全世界都进入了睡眠的状态，但是唯有你干瞪着眼，偏偏睡不着觉。这种感觉是不是很难受。而且到了白天，也会全身无力，没有精神，工作也没心思。所以失眠也是需要关注的，接下来就来给大家提供一些失眠小妙招:

 

　　一：适当的进行自我暗示，把自己想象成很疲惫，对自己说我今天很辛苦、很累了，是时候该睡觉了，在脑海中不断构建自己处于很困的状态。

 

　　二：保持良好的情绪，怀着愉悦的心情去睡觉是非常有必要的，不要因害怕失眠而害怕睡觉，越是担心越是增加睡眠的难度。

 

　　三：每天保持适量的运动，如慢跑，瑜伽等，运动不仅可以改善身体状况，生理上的疲惫也是促使人们快速进入睡眠的良药。

 

　　四：当刚刚躺到床上时，确立一个思考的主题，比如说对过去的某些事情的总结或是对未来某些事物的探讨，不要太过繁杂。

 

　　五：睡前看书，内容不限，不过建议费脑力的书，看一会儿便觉得“此书之难，不如睡觉”的感觉便可。

 

　　六：养成定时作息的习惯，定时睡觉，定时起床，雷打不动，也是对抗失眠的一好方法。

 

　　七：近代医学上的睡眠疗法中有用单调声音刺激来唤起睡眠，研究表明，单调的刺激一定时间作用于大脑皮质同一部分的各点上会产生深重的抑制过程，引起困倦，从而进入睡眠。

 

　　八：日常饮食，不喝或者少喝茶，咖啡等含有兴奋大脑皮层的食物，晚餐宜吃清淡易消化的食品。

 

　　九：良好的环境确实有助于睡眠，安静，卧室色调柔和等等。虽然睡眠不是完全依赖于环境，但对于失眠来说环境也有其至关重要的因素。

 

　　以上提供的这些方法，希望可以帮助遭受失眠困扰的朋友。最后祝大家每天都有一个好睡眠，晚安，好梦！