怎样快速入睡小窍门

　　相信不少人都有过失眠的症状，由于工作，感情，家庭等各种压力下，一些困扰我们的因素始终在脑海中挥之不散，那么在夜间就渐渐睡不着觉了。有的人因为长期失眠而影响到日常的白天生活，情绪也不好，那么接着我们来说说怎样快速入睡小窍门：

 

　　1、酸枣仁柏子仁催眠法

 

　　将３０克酸枣仁、２０克柏子仁加适量冷水煎煮３０分钟，再加米煮成甘香适口的二仁粥， 具有养心安神的功能，可分２次服用，常服可消除失眠。

 

　　2、水果催眠法

 

　　把切开的橙子、桔子、苹果放在枕头边，其芳香气味有较强的镇静作用，闻着能催人入眠。

 

　　3、盘腿催眠法

 

　　临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰１分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保 持呼吸均匀，心无杂念，一会儿就可入睡。

 

　　4、牛奶催眠法

 

　　牛奶中含有一种能使人产生疲倦感觉的氨基酸。临睡前喝一杯热牛奶，能催人入睡。

 

　　5、眨眼催眠法

 

　　上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累， 形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。

 

　　6、快步催眠法

 

　　临睡前快步行走１５分钟，可帮助睡眠，其效果不亚于镇静药。

 

　　7、浸脚催眠法

 

　　睡前用温水浸脚半小时(保持水温)，可使血液下行，对大脑形成良好的刺激，能够促进入睡 ，还可消除疲劳。

 

　　8、姜催眠法

 

　　将生姜切成薄片，用纱布包裹，放在枕边，其芳香气味有助于安然入睡。

 

　　9、抚耳催眠法

 

　　睡眠前用双手抚摸耳垂，可使心跳减慢，肢体松弛，尽快入睡。

 

　　怎样快速入睡小窍门？这些方法都是很简单，可以选择一到两个进行尝试。虽然社会给予我们每个人的压力是很大的，但是也不要考虑过多的问题，毕竟自己的健康才是第一。