快速入睡的方法

更新时间：2019-04-21

　　长期失眠治会产生多种危害，例如你的血压比别人高，学习工作效率大打折扣，整天无精打采，你会看起来比别人老很多……甚至身体也可能会产生安全隐患，那么今天就来教你几个快速入睡的方法：

　　方法1：睡前60秒入睡法：

　　第一步：全身放松

　　把手放在这个腹部，放松。大脑关注在呼吸上。

　　吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒

　　第二步：双手，双脚放松

　　左手慢慢的用力，逐渐的用力；放松脚，然后慢慢用力往下蹬。再慢慢放松。

　　第三步：脸部肌肉的放松

　　先用上下牙齿用力咬，再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚，用力鼓腮；然后放松。

　　功效：能改善神经，调整心率更易入睡。

　　这个快速入睡的方法，其实相当于中医里冥想法里面的气沉丹田法。

　　原理：通过关注呼吸，关注我们自己的身体，关注我们的情绪，跟我们的情绪、呼吸去对对话。

　　这样可以让肺部的氧气含量增多，调节神经，让副交感神经更活跃。从而让呼吸减慢，心率减慢、有助于人体更快入睡，也就是我们常说的先睡心后睡脑的这样一个过程。

　　方法2：睡前饮一杯温热的牛奶

　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　方法3：睡觉前先洗个澡

　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　养成定时睡眠的习惯也很重要，其实失眠最主要还是心理的原因，重要的改善自己的心理原因。

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