快速睡着的方法

　　现在很多人因为工作和生活的压力比较大，在晚上往往会经常性的失眠，尤其是夜生活比较丰富的年轻人，对于他们来说，入睡就更加困难了，长时间的失眠对身体是肯定没有好处的，那么有没有快速睡着的方法呢？

 

　　入睡前要有规律：例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。睡不着时强令自己清醒：躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。

 

　　要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。

 

　　呼吸障碍会加重失眠：敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。日间做些散步等运动：0散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。

 

　　醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的活动。

 

　　以上这些快速入睡的方法，但是都是针对失眠很有效的方法，对于一些睡不着的朋友可以尝试一下。