如何缓解和消除失眠症状?有时候不知不觉会出现失眠的症状，晚上睡不着是真的很让人头疼。而且，可能会慢慢发展成顽固性的失眠，不但会影响自己的情绪，也会让身体健康亮起红灯，比如说免疫力下降，头晕头痛，容易感冒发烧等等。所以拯救失眠是迫在眉睫的，那么该如何有效缓解失眠呢?
如何缓解和消除失眠症状?
以下方法可以改善睡眠质量，纠正睡眠障碍：
1.消除不正确的疑虑，一个人是否真正失眠，对正确判断睡眠障碍至关重要。
有人要求每个人必须睡足8小时，不问年龄大小，这是不正确的。一般老人只要6小时即可，晚间醒来1~2次，不能视为失眠。成年人经常做梦，要求像孩提时代无忧无虑无梦境，这是不正确的。其实做梦亦是睡眠。人类睡眠存在“有梦期”和“无梦期”两种类型(即“眼动期”和“非眼动期)，做梦，哪怕似乎整夜在做梦亦属正常睡眠状态。只有噩梦，梦鬼才具有病理价值。
2.要消除对睡眠和床的恐惧：
有过多次失眠的人，常常会出现对睡眠和床的心理恐惧感，生怕“今晚上床又睡不着，翻来翻去，苦熬一整夜”。代之以，每次上床睡眠时信心百倍，不要任何担心和顾虑，自我暗示，充满自信“我今天一定要睡个好觉”。
3.正确记睡眠表：
记录自己24小时内睡了几个小时，记录每次睡眠的质量(熟睡、打盹、时睡时醒等)，在哪里睡觉(床上、椅子上，电视机前等)是否借助于某些药才能入睡(如吃药、喝热饮料，喝酒等)。这样做法有助于正确判断睡眠实际情况和试用改善睡眠方法是否有预期的效果。
4.入睡前应该掌握的要领：
①不要担心你能睡多久，这样会使失眠情况加重。
②定时就寝，避免白天睡觉。
③如果你觉得睡眠时间太早，大约花一周时间，每晚晚睡一刻钟，直至睡眠好转。
④如果早晨醒来时感到很疲乏?试着每晚提前一刻钟至半个小时就寝，直到你早晨醒来时精神好，而且不再醒得太早。
⑤睡前洗个热水澡
⑥定时吃晚饭，应在睡觉前数小时吃。
⑦定期做些运动安静地散步。当你舒适地躺在床上时，可试着做松弛地训练。
⑧避免睡前吃刺激性饮品和烟酒，但睡前可饮一杯热牛奶。
⑨如果因忧虑和想到烦恼事而不能入睡，就应起床、纸笔写下烦恼什么、列出解决问题可行方法、选出次日可行的方法。
如何缓解和消除失眠症状?当自己的失眠无法靠自己的挽救的时候，就建议及时去医院就诊治疗，查看具体的病因，进行诊治，会比较好一些。当然，如果是有具体原因的话，那么可以自己做出一些适当的调理即可。假如你还有什么问题的话，欢迎点击本站的咨询热线。
如何缓解和消除失眠症状?有时候不知不觉会出现失眠的症状，晚上睡不着是真的很让人头疼。而且，可能会慢慢发展成顽固性的失眠，不但会影响自己的情绪，也会让身体健康亮起红灯，比如说免疫力下降，头晕头痛，容易感冒发烧等等。所以拯救失眠是迫在眉睫的，那么该如何有效缓解失眠呢?
如何缓解和消除失眠症状?
以下方法可以改善睡眠质量，纠正睡眠障碍：
1.消除不正确的疑虑，一个人是否真正失眠，对正确判断睡眠障碍至关重要。
有人要求每个人必须睡足8小时，不问年龄大小，这是不正确的。一般老人只要6小时即可，晚间醒来1~2次，不能视为失眠。成年人经常做梦，要求像孩提时代无忧无虑无梦境，这是不正确的。其实做梦亦是睡眠。人类睡眠存在“有梦期”和“无梦期”两种类型(即“眼动期”和“非眼动期)，做梦，哪怕似乎整夜在做梦亦属正常睡眠状态。只有噩梦，梦鬼才具有病理价值。
2.要消除对睡眠和床的恐惧：
有过多次失眠的人，常常会出现对睡眠和床的心理恐惧感，生怕“今晚上床又睡不着，翻来翻去，苦熬一整夜”。代之以，每次上床睡眠时信心百倍，不要任何担心和顾虑，自我暗示，充满自信“我今天一定要睡个好觉”。
3.正确记睡眠表：
记录自己24小时内睡了几个小时，记录每次睡眠的质量(熟睡、打盹、时睡时醒等)，在哪里睡觉(床上、椅子上，电视机前等)是否借助于某些药才能入睡(如吃药、喝热饮料，喝酒等)。这样做法有助于正确判断睡眠实际情况和试用改善睡眠方法是否有预期的效果。
4.入睡前应该掌握的要领：
①不要担心你能睡多久，这样会使失眠情况加重。
②定时就寝，避免白天睡觉。
③如果你觉得睡眠时间太早，大约花一周时间，每晚晚睡一刻钟，直至睡眠好转。
④如果早晨醒来时感到很疲乏?试着每晚提前一刻钟至半个小时就寝，直到你早晨醒来时精神好，而且不再醒得太早。
⑤睡前洗个热水澡
⑥定时吃晚饭，应在睡觉前数小时吃。
⑦定期做些运动安静地散步。当你舒适地躺在床上时，可试着做松弛地训练。
⑧避免睡前吃刺激性饮品和烟酒，但睡前可饮一杯热牛奶。
⑨如果因忧虑和想到烦恼事而不能入睡，就应起床、纸笔写下烦恼什么、列出解决问题可行方法、选出次日可行的方法。
如何缓解和消除失眠症状?当自己的失眠无法靠自己的挽救的时候，就建议及时去医院就诊治疗，查看具体的病因，进行诊治，会比较好一些。当然，如果是有具体原因的话，那么可以自己做出一些适当的调理即可。假如你还有什么问题的话，欢迎点击本站的咨询热线。