失眠了该怎么办?失眠可是很多人出现过的，而且很让人头疼的经。失眠的问题层出不穷，也是与现代人较大的精神压力有关系。良好的睡眠对于人的日常活动是很重要的，睡眠不足容易白天精神不足，精神萎靡，长期可会造成体质变差，皮肤犯黄，容易感冒头晕等等。那么失眠了我们该怎么办呢?
失眠要怎么办?当然是行动起来改变现状啊!
合理应用助眠药物
如果您是一位偶尔失眠的患者(即每周失眠次数不超过2次)，对于这样的人群不建议使用助眠药物。但如果因为有重要的事情而失眠，且第二天必须保证工作和学习效率，那么可以临时使用助眠药物。比如有些学生在高考之前会因为过度紧张无法入睡，第二天又要参加非常重要的考试，就可以临时使用短效药物，如唑吡坦、佐匹克隆等。
如果您是一位饱经失眠摧残的长期失眠患者(即每周失眠次数超过3次+持续3个月以上的时间)，那么建议您使用助眠药物，快速改善睡眠状况。助眠药物往往起效比较快，可以达到立竿见影的效果，但常言道“是药三分毒”，而且很多助眠药物有成瘾性，因此不能长期服用。一般建议服用助眠药物，使用时间不超过4周。
1.保持规律的作息时间，不要过早上床、也不要赖床，形成属于自己的生物钟。
2.攒足足够的睡眠动力:失眠者往往感到白天精力、体力不足，试图通过补觉和午睡来弥补补夜间的失眠。但一旦补觉或午觉时间过长，就会导致当天晚上的睡眠动力不足，导致再次入睡困难，使失眠进入恶性循环。
3.不要在床上做与睡眠无关的事:床是用来睡的，如果因为睡不着而在床上做很多与睡眠无关的事，比如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等，就会削弱床和睡眠之间的联系，从而加重失眠。
4.睡前不要长时间使用电子产品:人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌不足，则出现睡眠困难。
5.禁止饮酒助眠:酒精可以让人产生困意，从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠，饮酒后虽然入睡快，但深睡眠会减少。而且容易早醒，并且如果经常饮酒，容易导致酒精依赖，从而加重失眠。
6.不要过分担心失眠:失眠出现后患者如果过分担心失眠带来的不良影响，会导致过度紧张，过度紧张又会加重失眠，从而形成“失眠—紧张—失眠”的恶性循环。
7.卧床后放空思虑，不要胡思乱想:很多患者上床后大脑变得非常兴奋，脑子像过电影一样，回忆过往的事或计划未来的事。如果思虑过度会导致入睡困难、频繁觉醒等，使失眠加重。
失眠了该怎么办?如果是短期的失眠，稍加调理就可以了，也不要有过大的心理压力，但是如果是长期失眠的，那么可能是患上了失眠症，就需要去专门的医院诊治查看，再依据病情，进行相关的药物治疗或者是其他方式。
失眠了该怎么办?失眠可是很多人出现过的，而且很让人头疼的经。失眠的问题层出不穷，也是与现代人较大的精神压力有关系。良好的睡眠对于人的日常活动是很重要的，睡眠不足容易白天精神不足，精神萎靡，长期可会造成体质变差，皮肤犯黄，容易感冒头晕等等。那么失眠了我们该怎么办呢?
失眠要怎么办?当然是行动起来改变现状啊!
合理应用助眠药物
如果您是一位偶尔失眠的患者(即每周失眠次数不超过2次)，对于这样的人群不建议使用助眠药物。但如果因为有重要的事情而失眠，且第二天必须保证工作和学习效率，那么可以临时使用助眠药物。比如有些学生在高考之前会因为过度紧张无法入睡，第二天又要参加非常重要的考试，就可以临时使用短效药物，如唑吡坦、佐匹克隆等。
如果您是一位饱经失眠摧残的长期失眠患者(即每周失眠次数超过3次+持续3个月以上的时间)，那么建议您使用助眠药物，快速改善睡眠状况。助眠药物往往起效比较快，可以达到立竿见影的效果，但常言道“是药三分毒”，而且很多助眠药物有成瘾性，因此不能长期服用。一般建议服用助眠药物，使用时间不超过4周。
1.保持规律的作息时间，不要过早上床、也不要赖床，形成属于自己的生物钟。
2.攒足足够的睡眠动力:失眠者往往感到白天精力、体力不足，试图通过补觉和午睡来弥补补夜间的失眠。但一旦补觉或午觉时间过长，就会导致当天晚上的睡眠动力不足，导致再次入睡困难，使失眠进入恶性循环。
3.不要在床上做与睡眠无关的事:床是用来睡的，如果因为睡不着而在床上做很多与睡眠无关的事，比如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等，就会削弱床和睡眠之间的联系，从而加重失眠。
4.睡前不要长时间使用电子产品:人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌不足，则出现睡眠困难。
5.禁止饮酒助眠:酒精可以让人产生困意，从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠，饮酒后虽然入睡快，但深睡眠会减少。而且容易早醒，并且如果经常饮酒，容易导致酒精依赖，从而加重失眠。
6.不要过分担心失眠:失眠出现后患者如果过分担心失眠带来的不良影响，会导致过度紧张，过度紧张又会加重失眠，从而形成“失眠—紧张—失眠”的恶性循环。
7.卧床后放空思虑，不要胡思乱想:很多患者上床后大脑变得非常兴奋，脑子像过电影一样，回忆过往的事或计划未来的事。如果思虑过度会导致入睡困难、频繁觉醒等，使失眠加重。
失眠了该怎么办?如果是短期的失眠，稍加调理就可以了，也不要有过大的心理压力，但是如果是长期失眠的，那么可能是患上了失眠症，就需要去专门的医院诊治查看，再依据病情，进行相关的药物治疗或者是其他方式。