失眠患者如何自我催眠?

　　失眠患者如何自我催眠?失眠也是日常生活很多人遇到过的症状。因为压力过大，或者是其他原因， 就会容易导致人们有失眠，可能是几个小时睡不着，也或许是一晚上睡不着觉。失眠会影响白天的作息，也会让人身体素质下降，那么失眠的时候该如何自我催眠呢?

　　1、松笑导眠法：面带微笑，平卧静心，行六次深呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)以下部位：头顶--前额--眼皮--嘴唇--颈部--两肩--胸背--腰腹--臀和双腿--双膝和小腿--双脚，并于每一呼气时默念“松”，体会全身放松的感觉，自然入睡。

　　2、逆向导眠法：对思维杂乱，无法入睡者可用此法。就寝后还不能马上入睡，就舒坦地躺着，想一些愉快的事件，并沉浸在幸福之中，也可使大脑皮层兴奋转入疲劳，促进入睡。

　　3、紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用力，持续10秒钟后放松并体会放松的感觉，重复3次后，同法做下肢、头脸部、全身的放松，彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位左右摇摆，一边摆一边体会整个身体越来越松散沉重，睡意很快就来了。

　　失眠患者如何自我催眠?以上的方法建议失眠的人可以尝试一下，也许可以获得不错的效果。当然，如果还是失眠的话，建议及时去医院进行诊断和治疗，以免出现更大的危害。