睡眠质量如何自测?人的一生很长时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠是有助于保持旺盛的精力，良好的精神状态，是延续我们正常生活作息必不可少的要素之一。但是失眠也同样常见，那么睡眠质量该如何进行检测呢?
如果您担心自己的睡眠质量有问题，就可以利用以下标准进行自测：
1、能在30分钟内入睡
长时间难以入睡是非常令人沮丧的，并且可能导致焦虑和持续性的睡眠问题。为了避免这一点，你最好把睡前一小时的时间用来做一些放松性的活动，如做腹式呼吸、冥想和肌肉放松训练等。
2、每天晚上醒来(指五分钟以上)不超过一次
(对于65岁以上的老年人，每天醒来两次也是可以接受的。)如果你夜里醒来几次，然后翻了个身又睡过去了，这并不是什么问题。不过如果你担心你醒得太频繁是由于健康问题，那就应该去看看医生了。这有可能是胃酸反流的迹象，也有可能是吃饭与睡觉的间隔太短了。还有可能是睡眠呼吸暂停症，或是由于其他疼痛或不适导致的。
3、能在20分钟之内重新入睡
(老人可能需要30分钟。)一般在醒来后10到15分钟，我们的身体还保持着镇静和放松状态。一旦你过了这个时间点，你就会发现自己睡不着了，你的身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。一旦你醒来后超过20分钟还没有再次入睡，你就可以下床做一些放松的活动——最好不要看电视或者玩电脑，可以看看书，听听音乐等感觉到累了再回到床上去睡觉。
4、在床上的时间有85%在睡觉
如果你能达到以上三个标准，那么达到最后一个也是水到渠成的事了。我们最好记住，卧室应该只是做两件事情的地方——睡觉和啪啪啪。尽量不要把床用作其他用途，尤其是看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事情。
总之，良好的睡眠状态是非常重要的，我们要积极寻求专业的指导和帮助，及时去医院诊断，对症下药，才能尽快恢复到正常的状态。
睡眠质量如何自测?人的一生很长时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠是有助于保持旺盛的精力，良好的精神状态，是延续我们正常生活作息必不可少的要素之一。但是失眠也同样常见，那么睡眠质量该如何进行检测呢?
如果您担心自己的睡眠质量有问题，就可以利用以下标准进行自测：
1、能在30分钟内入睡
长时间难以入睡是非常令人沮丧的，并且可能导致焦虑和持续性的睡眠问题。为了避免这一点，你最好把睡前一小时的时间用来做一些放松性的活动，如做腹式呼吸、冥想和肌肉放松训练等。
2、每天晚上醒来(指五分钟以上)不超过一次
(对于65岁以上的老年人，每天醒来两次也是可以接受的。)如果你夜里醒来几次，然后翻了个身又睡过去了，这并不是什么问题。不过如果你担心你醒得太频繁是由于健康问题，那就应该去看看医生了。这有可能是胃酸反流的迹象，也有可能是吃饭与睡觉的间隔太短了。还有可能是睡眠呼吸暂停症，或是由于其他疼痛或不适导致的。
3、能在20分钟之内重新入睡
(老人可能需要30分钟。)一般在醒来后10到15分钟，我们的身体还保持着镇静和放松状态。一旦你过了这个时间点，你就会发现自己睡不着了，你的身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。一旦你醒来后超过20分钟还没有再次入睡，你就可以下床做一些放松的活动——最好不要看电视或者玩电脑，可以看看书，听听音乐等感觉到累了再回到床上去睡觉。
4、在床上的时间有85%在睡觉
如果你能达到以上三个标准，那么达到最后一个也是水到渠成的事了。我们最好记住，卧室应该只是做两件事情的地方——睡觉和啪啪啪。尽量不要把床用作其他用途，尤其是看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事情。
总之，良好的睡眠状态是非常重要的，我们要积极寻求专业的指导和帮助，及时去医院诊断，对症下药，才能尽快恢复到正常的状态。