安神催眠食物

　　有研究郑明明，我们的睡眠其实并不是累了就睡，精神了就不睡这么简单。其实，人体的睡眠与自身分泌的激素有关，本质上是激素调节我们与环境的关系。不同的食物在进入我们身体后都会分解成不同的东西，有的可以帮助我们提高睡眠的质量。下面我们就来说说哪些食物有助于安神催眠食物：

 

　　1.菊花茶

 

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

 

　　2、香蕉

 

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

 

　　3、温牛奶

 

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

 

　　4、蜂蜜

 

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

 

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

 

　　5、杏仁

 

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

 

　　6、猕猴桃

 

　　含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入眠。

 

　　7、核桃

 

　　核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

 

　　8、龙眼

 

　　龙眼味道甘甜、性温，具补心益脑、养血安神的功效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都可以有效的改善睡眠。

 

　　除了以上提到的这些，安神助眠的食物还有很多，睡前进食是一个极容易操作，又十分深得人心的助睡方法，不妨建议可以一试。